キックボクシング・総合格闘技・ジュニア習い事 神戸SFKのオフィシャルホームページ

CLASS説明

ジュニアキック-前半クラス-

【ストレッチ】
筋肉の柔軟性を高め呼吸を整えながら全身しっかり伸ばしていきます。
【基本フォーム】
動きの中で全身の関節可動域を広げ
正しい姿勢からバランスを保ち
パンチ、キックの動作を身につけます。
【ミットトレーニング】
ミットにパンチやキックを打ち込み
カラダの軸を作ります。
【サーキットトレーニング】
身体能力やフィジカルを高める
動作を取り入れたメニューで
子供達のカラダ作りをサポートします。

ジュニアキック-後半クラス-

【コンビネーションミット】
更に複雑なパンチコンビネーションや
キックのコンビネーションを
学んでいきます。
【コンビネーション受け返し】
いきなりライトスパーリングやスパーリングを
するのではなく、まずは決まったコンビネーションを交互にディフェンス、オフェンスし
しっかり反応する練習をします。
【テクニック練習】
距離、角度、タイミングなど
この動きは何故こうなるのか…等
しっかり説明しながら対人やミットで
反復練習していきます。
【ライトスパーリング】
スピード、回転力、コンビネーションを重視し
対人で軽くパンチやキックを当て
距離、角度、タイミングなどを学びます。
【スパーリング】
試合を想定し、レベルに合わせ内容で
対戦相手と実戦練習します。

FITNESSビギナークラス  昼の部・夜の部

【ストレッチ】
筋肉の柔軟性を高め呼吸を整えながら全身しっかり伸ばしていきます。

 

【フォーム】
動きの中で全身の関節可動域を広げ
正しい姿勢からバランスを保ち
パンチ、キックの動作を身につけます。

 

【ミットトレーニング】
パンチ、キックによる
全身を使った有酸素運動で
体脂肪を燃焼しカラダをシェイプします。
※トレーニングメニューは毎回変わります。

 

【自重トレーニング、サーキットトレーニング】
重い負荷をかけるのでは無く
自分の体重を負荷としていろんな部位の
トレーニングを行い無酸素運動で代謝率UP。
※トレーニングメニューは毎回変わります。

 

【クールダウン ストレッチ】
トレーニング後のストレッチは
ゆっくりリラックスしながら行い
血行を促し筋肉疲労を取り除いていきます。

《理想ボディーメソッド》
ストレッチ
有酸素運動 
無酸素運動
クールダウンストレッチ

KICK初級ミットクラス  

【ストレッチ】
筋肉の柔軟性を高め呼吸を整えながら
全身しっかり伸ばしていきます。
【フォーム】
キックボクシングの正しい構え
パンチ、キックのベーシックなフォームを
キッチリ学びます。
【パンチミット】
ジャブの打ち方からコンビネーションの
繋ぎ方など一つ一つ丁寧に指導していきます。
【キックミット】
ローキックの角度から、カラダが硬くても
ハイキックを蹴る方法など、いろんな視点から
指導していきます。

KICK初級ディフェンスクラス  

【対人練習】
サンドバッグやミットではなく
実際 人に対して交互に軽くパンチや蹴りを当て
距離、角度、タイミングを覚えます。

【ディフェンス】
パンチやキックに対してどうブロックするのか、どうリターンするのかを反復しながら
覚えていきます。

ジュニアMMAクラス

【ストレッチ】
怪我をしないように柔軟性を高めます。
【基本稽古】
号令に合わせパンチ、キック、タックルの1人打ち込みを行います。大きな声で元気よく!
【ムーヴ】
前転など基本のマット運動からエビなどの寝技特有の動きを身につけます!
【受け身】
倒れた時に頭を打たないなど怪我をしないように受け身の習得を行います。
これを一番重要に行います!
【テイクダウン打ち込み】
柔道のような道着を使った投げや、レスリングのようなタックルにより相手を倒す技術を身に付けます。
【寝技打ち込み】
相手を抑え込む、関節技の習得を目指します。
何度も何度も打ち込みをして体に覚えさせ自分の技にしましょう!
【スパーリング】
習った技術を使って実際に相手とスパーリングを行います。
怪我をしない、させないように形まででストップします!一組ずつ行い怪我をさせないように細心の注意で行います。
【補強トレーニング】
粘りのある心身のトレーニングを楽しみながら行います。
サーキットトレーニングなど疲れるトレーニングも皆でなら乗り越えれます!

MMAクラス

【ストレッチ】
怪我をしないように柔軟性を高めます
【ウォーミングアップ】
ムーヴ練習などの軽い運動で体を温めます
【テイクダウン練習】
タックルや差し合いなどを打ち込みを中心にテイクダウンの練習をします
【パウンド練習】
立ち技のパンチとはまた違ったグラウンド状態でのパウンドをミットで練習します
【シチュエーション】
MMAにおける様々なポジションからの攻撃方法&防御方法を練習します
【ライトスパーリンング】
打撃・テイクダウン・寝技・パウンドを全て繋げてより実戦的に練習します
【補強トレーニング】
疲れた状態から最後のひとしぼり!
折れない心と強い体を作ります

柔術クラス

【ストレッチ】
怪我をしないように柔軟性を高めます
【ムーヴ】
前転など基本のマット運動からエビなどの寝技特有の動きを身につけます!
自重トレーニング、全身運動により引き締め効果期待出来ます!
【受け身】
倒れた時に頭を打たないなど怪我をしないように受け身の習得を行います!
日常生活のふとした転倒にも受け身で怪我を防ぐ事が出来ます!
【寝技打ち込み】
毎回二種類ほどの関節技、絞め技を練習します!
丁寧に何度もペアで打ち込み練習をして自分の技にしていきましょう!
【スパーリング】
最初はお互い座ったところからなど安全性を重視した限定スパーリングから行います。慣れてきたら柔術ルールでのスパーリングで行います!

テクニッククラス

【コンビネーションミット】
更に複雑なパンチコンビネーションや
パンチからキックのコンビネーションを
学んでいきます。
【コンビネーション受け返し】
いきなりライトスパーリングやスパーリングを
するのではなく、まずは決まったコンビネーションを交互にディフェンス、オフェンスし
しっかり反応する練習をします。
【ライトスパーリング】
スピード、回転力、コンビネーションを重視し
対人で軽くパンチやキックを当て
距離、角度、タイミングなどを学びます。
【スパーリング】
試合を想定し、レベルに合わせ内容で
対戦相手と実戦練習します。

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